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Gewicht abnehmen: die Top Ten Sportarten
Erst wenn der Körper über eine längere Zeit ausdauernd belastet wird, greift er auf seine Fettreserven zurück. Also Ausdauersportarten mit Muskeltraining, denn mehr Muskeln verbrennen mehr Energie (also Fett). Die 'ideale Fatburning Sportart' ist Laufen, vor Thai-boxen, Latino Dance, Nordic Walking, Step-Aerobic, Schwimmen (gelenkschonend), Radfahren, Spinning, Skating und Walking. [focus.de, 30.5.2007]
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BMI
Der aus Grösse und Gewicht zu errechnende Body Mass Index gibt an, ob man unter-, normal- oder übergewichtig ist.
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Body-Mass-Index für Kinder und Jugendliche
Der BMI für Kinder und Jugendliche kann nicht direkt mt demjenigen für Erwachsenen verglichen werden. Zwar wird die gleiche Berechnungsformel genommen, aber das Ergebnis dann mit Referenzwerten (mit sog. Perzentilkurven) verglichen.
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Gewicht abnehmen beginnt im Kopf
Eigentlich muss nicht mit Diäten das Essen gesteuert werden, sondern im Kopf das Essverhalten. Um mit Anspannungen wie Stress fertig zu werden, verlangt der Körper eine Belohnung - oft in Form von Nahrung. Wenn dieser kalorienschwere Mechanismus hinterfragt bzw. Einem bewusst wird, kann eine (gesündere) Ersatzbelohnung gesucht werden. [17.3.2009]
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Weniger Fett mit Muskeln
Besser als jede Form von Diät: Muskeln mit Sport antrainieren, denn je mehr Muskeln vorhanden sind, umso höher ist der (doch gewünschte) Verbrauch an Kalorien. Und: ein trainierter Körper verbraucht auch im Schlaf Kalorien. Und: Nicht Hungern, sondern bewusst Essen. [daserste.de, 21.1.2008]
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Aktuell:
Bessere Alternative zum Body-Mass-Index
Studie: Bessere Beurteilung des Übergewichtes. Das Verhältnis Taillenumfang zu Körpergrösse ist aussagekräftiger als der Body-Mass-Index, um das Risiko von fettbedingten Herzkrankheiten zu beurteilen. [scienceticker.info, 2.3.2010]
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